ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم أو (Body Mass Index) هو أداة عالمية تُستخدم لتقييم الوزن بالنسبة للطول وتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي أو يعاني من نقص أو زيادة في الوزن أو حتى من السمنة. يُستخدم هذا المؤشر من قبل الأطباء وخبراء التغذية لقياس مدى التناسق بين الوزن والطول وتقييم الحالة الصحية بشكل أولي.
كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟
لحساب مؤشر كتلة الجسم، كل ما تحتاجه هو معرفة وزنك بالكيلوغرام وطولك بالمتر. الصيغة الحسابية بسيطة:
القانون: BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
مثال عملي:
شخص طوله 1.75 م ووزنه 72 كجم:
BMI = 72 ÷ (1.75 × 1.75)
BMI = 72 ÷ 3.06
BMI = 23.5
النتيجة 23.5 تشير إلى وزن طبيعي، لأنه يقع ضمن النطاق بين 18.5 و25.
جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم:
| القيمة (BMI) | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 15 | نقص حاد جدًا في الوزن |
| من 15 إلى 16 | نقص حاد |
| من 16 إلى 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 24.9 | وزن طبيعي |
| من 25 إلى 29.9 | زيادة في الوزن |
| من 30 إلى 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| من 35 إلى 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 أو أكثر | سمنة مفرطة جدًا |
هل مؤشر كتلة الجسم كافٍ لتقييم الصحة؟
رغم أن مؤشر BMI هو أداة مفيدة، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار نسبة الدهون والعضلات في الجسم. على سبيل المثال، قد يكون لدى الرياضيين BMI مرتفع رغم أن أجسامهم خالية من الدهون. لذا من الأفضل استخدامه كأداة أولية والاستعانة بقياسات إضافية مثل:
- نسبة محيط الخصر إلى الطول
- نسبة الدهون في الجسم
- مستوى اللياقة البدنية العامة
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
للوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل:
- تناول أطعمة متوازنة وغنية بالألياف
- الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة
- ممارسة النشاط البدني بانتظام (30 دقيقة يوميًا على الأقل)
- النوم الجيد والابتعاد عن التوتر
كيف يمكنني إنقاص الوزن بطريقة صحية؟
- قلّل من حجم وجباتك وتناولها ببطء
- اشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة
- اجعل وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بساعتين إلى ثلاث
- مارس الرياضة بانتظام
- اجعل وجباتك غنية بالبروتين والخضار
كيفية زيادة الوزن بشكل صحي
- تناول وجبات ذات كثافة سعرات حرارية عالية (مكسرات، زيت الزيتون، أجبان، أفوكادو)
- لا تهمل وجبة الإفطار
- زد عدد الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة يوميًا
- تمرّن على رفع الأوزان لبناء كتلة عضلية
- استشر أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة
أهمية جدول السعرات الحرارية
معرفة السعرات التي تستهلكها يوميًا يساعدك على اتخاذ قرارات صحيحة حول طعامك. إذا كنت تستهلك سعرات أكثر من حاجتك اليومية، فسيزيد وزنك، والعكس صحيح. لذلك من المفيد الرجوع إلى جدول السعرات الحرارية للأطعمة لتوازن وجباتك.
الوزن المثالي حسب الطول
هناك علاقة طردية بين الطول والوزن المثالي. وكلما زاد طول الإنسان، زاد الوزن المثالي له. على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ طوله 170 سم يكون الوزن المثالي له بين 53.5 و72.3 كجم. يمكنك استخدام حاسبة BMI لتحديد ما إذا كان وزنك يقع في النطاق المناسب لطولك.
مؤشر كتلة الجسم أداة فعالة لفهم حالتك الصحية العامة من حيث الوزن، لكنها ليست الوحيدة. استخدم حاسبة BMI الموجودة في الصفحة، ثم اتخذ الخطوات اللازمة للحفاظ على صحتك. تذكر أن الهدف هو التوازن والشعور الجيد، وليس مجرد رقم على الميزان.
اقرا ايضا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم
