قياس كتلة الجسم
لمعرفة كيفية حساب كتلة الجسم الخاصة بك، يجب أن يكون لديك بيانات دقيقة عن طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوغرام. بعد التأكد من صحة هذه البيانات، يمكنك استخدام أداة حساب كتلة الجسم المعروضة أعلاه. حيث توفر لك هذه الحاسبة نتيجة دقيقة ومباشرة توضح ما إذا كان وزنك طبيعيًا، أو أقل من الطبيعي، أو أنك تعاني من زيادة في الوزن.
تعتمد الأداة على معيار عالمي يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يصنّف حالة الجسم الصحية إلى عدة فئات، ويتم عرض النتيجة بلون مختلف لسهولة الفهم والتفاعل.
حساب مؤشر كتلة الجسم
تعتمد عملية حساب مؤشر كتلة الجسم على معادلة رياضية بسيطة جدًا: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
مثال توضيحي: إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75 م، فإن العملية تكون:
BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9
وبناءً على هذا الرقم يتم تحديد حالتك:
- إذا كان أقل من 18.5 → فأنت تعاني من نقص في الوزن
- إذا كان بين 18.5 و 24.9 → وزنك طبيعي
- إذا كان بين 25 و 29.9 → تعاني من زيادة في الوزن
- إذا كان 30 أو أكثر → تعاني من السمنة
كلما ابتعدت عن النطاق الطبيعي، كلما زادت الحاجة لاتخاذ خطوات لتحسين نمط حياتك.
شكل الجسم حسب مؤشر الكتلة
يوفر مؤشر كتلة الجسم أيضًا تصورًا تقريبيًا لشكل الجسم، حيث يصنّف إلى 8 درجات تبدأ من:
- نقص حاد جدًا في الوزن
- نقص حاد
- نقص بسيط
- وزن طبيعي
- زيادة في الوزن
- سمنة من الدرجة الأولى
- سمنة من الدرجة الثانية
- سمنة مفرطة جدًا
كل فئة من هذه الفئات لها توصيات خاصة للحفاظ على الصحة، سواء من حيث التغذية أو النشاط البدني.
💡 فوائد معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- يساعدك في تقييم وزنك بشكل علمي وموثوق.
- يمكنك من اتخاذ قرارات صحية مناسبة سواء لزيادة أو تقليل الوزن.
- أداة أولية لفهم وضع جسمك قبل زيارة مختص تغذية.
- يساعد الرياضيين في تحديد هدف اللياقة المناسب.
- مفيد للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية أو يرغبون في تحسين نمط حياتهم.
📝 توصيات بناءً على حالتك
| الحالة | التوصية |
|---|---|
| نقص في الوزن | زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، والتركيز على البروتينات والدهون الصحية. |
| وزن طبيعي | الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. |
| زيادة في الوزن | تقليل السكريات والدهون، وزيادة النشاط البدني والمشي اليومي. |
| سمنة مفرطة | استشارة أخصائي تغذية ووضع خطة غذائية صحية لفقدان الوزن |
❓ هل مؤشر كتلة الجسم كافٍ لتقييم حالتي الصحية؟
رغم أن BMI أداة مفيدة وسريعة، إلا أنه لا يأخذ بعين الاعتبار:
- نسبة الدهون إلى العضلات.
- توزيع الدهون في الجسم (البطن مقابل الوركين).
- العوامل الوراثية أو الفسيولوجية.
- عمر الشخص وجنسه.
لذلك يُفضّل دائمًا اعتبار BMI خطوة أولى يليها تقييم شامل من قبل طبيب مختص.
اقرا ايضا: حساب الوزن المثالي
